Короткая или длинная: какую дистанцию выбрать на соревнованиях?

Когда мы решаемся принять участие в каком-либо соревновании, например, кроссе нации, анивском кольце, Сахалинском лыжном марафоне или триатлоне — перед нами часто встает выбор, на какую дистанцию зарегистрироваться. Организаторы поступают мудро, предоставляю новичкам и продвинутым любителям выбор гонки по душе. Но тут, как и в магазине, в разнообразии может появиться еще больше вопросов и сомнений у потенциальных участников. Давайте разберемся, так ли нужна всем полная дистанция или полный комплект удовольствия можно получить на более коротких. Ведь у каждого своя жизненная ситуация:
  • Вы в детстве занимались спортом, во взрослой жизни случился перерыв, но сейчас поняли, что занятия физкультурой идеально вписываются в современный образ жизни, позволяют отвлечься от будничной рутины, найти знакомых по интересам и путешествовать на соревнования?
  • Вы сидели на диване и тут прочитали мотивационную статью про "Айронмен", посмотрели ролики и уже ищете, где купить велосипед, найти тренера, где проехать первую олимпийку, половину и полный "Айрон"?
  • Подруга пригласила вас побегать в группе Романа Трубецкова и вам это понравилось?
  • В любом случае вас объединяет желание попробовать что-то новое. Предлагаем четыре простых совета, которые помогут вам разобраться во всем разнообразии соревнований. Совет 1: чем больше соревнований у вас за плечами, тем лучше вы сможете контролировать свой темп Вариантов зайти в спорт несколько, но самое главное правило — начинайте с малого. Если на "Кроссе нации" есть выбор дистанции 4-8-12 километров, то ставьте себе целью завершить 4 километра в удовольствие. Сразу начав с полной дистанции, вы рискуете не рассчитать силы, "встать колом" и пройти половину гонки пешком. С другой стороны, и на 4 километрах можно перебрать со скоростью и получить кучу негативных эмоций. Поэтому сначала наберите несколько коротких гонок, чтобы научиться ровно держать темп в таких условиях. Только после этого переходите на средние и полные дистанции. Совет 2: длинные гонки менее интенсивные — они проще при должной подготовке Из самого простого правила в физиологии — чем длиннее дистанция, тем ниже средняя скорость — следует, что полные гонки и марафоны дают нам более размеренный темп. У нас больше времени насладиться соревнованием и видами на трассе, может, даже получится перекинуться парой фраз с попутчиками. На 2-4-часовом марафоне вам не придется тянуть на зубах, как на 10-минутной гонке. Возможно, возникнут проблемы с питанием на дистанции при недостаточном тренировочном накате, но все решается снижением темпа — воспринимайте марафон как путешествие. Если вас увлекли прогулки на лыжах, то только представьте, как интересно проехать большой компанией 30 километров из Лесного в Южно-Сахалинск — не стоит воспринимать эту дистанцию как соревнование. И пусть у вас ее преодоление займет три с небольшим часа — именно для вас и проводится этого спортивное мероприятие: автобус в 9 утра заберет вас с площади Победы, на дистанции будет питание, а на финише — диплом участника. Если этого покажется мало, то следующим шагом станет полная дистанция на 50 километров с большой петлей вдоль Охотского моря в рамках Сахалинского лыжного марафона. Совет 3. Если вы решились принять участие в важном марафоне, распланируйте сезон через серию подготовительных стартов Чаще всего большие триатлоны, лыжные и беговые марафоны проводятся в конце сезона: лыжный марафон из Лесного — в марте, триатлон — в августе, беговой марафон — в сентябре. Ловите мотивацию к тренировкам с самого начала сезона с коротких стартов. Последовательный набор формы позволит понять слабые стороны подготовки и эффективно бороться с ними, подойдя к главному старту во всеоружии. Подготовка к триатлону требует мастерства в трех видах спорта. Если, например, лыжника или легкоатлета посадить на велосипед, то он вполне справится с задачей, не говоря уже о беге, а вот плавание в нашей северной стране всегда остается слабым звеном в подготовке потенциальных триатлонистов. Выходы есть — запишитесь зимой в бассейн, найдите тренера и участвуйте в ежемесячных заплывах Sakhalin Marathon SkiMir 2400 со возрастающей дистанцией от 100 до 800 метров. Совет 4. Получайте удовольствие от тренировок и соревнований, найдите единомышленников Регулярные тренировки улучшают состояние организма, держат нас в тонусе в течение дня. Но всё должно быть в меру, старайтесь не нарушать жизненный баланс — семья и работа всегда должны быть на более высоком месте. Если жестко готовиться к айронмену или марафону, вставать в 5 утра ради тренировок, ограничивать времяпрепровождение с семьей, то можно потерять всякое желание продолжать спортивную деятельность после достижения цели. Беговая группа Adidas Runners под руководством Романа Трубецкого дважды в неделю по вечерам в среду и субботу проводит бесплатные групповые тренировки, на которых даже зимой собираются десятки горожан самого разного уровня подготовки. Это не просто бег, но и упражнения, техника, ОФП и самое главное — общение с единомышленниками, обмен опытом. В 2018 года на Сахалине пройдет следующие массовые спортивные мероприятия: Сахалинский лыжный марафон памяти Игоря Фархутдинова (4 марта 2018). 30 километров: победитель — 1,5 часа, любитель — 2 часа, начинающий — 3 часа 50 километров: победитель — 2,5 часа, любитель — 3-3,5 часа, начинающий — 4+ часа. Сахалинский триатлон (12 августа 2018). Спринт (0,75 км плавание — 20 км велосипед — 5 км бег): победитель — 1 час, любитель — 1,5 часа, начинающий — 2 часа Олимпийка (1,5 км плавание — 40 км велосипед — 10 км бег): победитель — 2 часа, любитель — 3 часа, начинающий — 4 часа 70.3 (1,9 км плавание — 90 км велосипед — 21 км бег — Половинка "Айронмена"): победитель — 4,5 часа, любитель — 6 часов, начинающий — 8 часов+. Анивское кольцо, беговой марафон и полумарафон (16 сентября 2018). Марафон 42 км: победитель — 2,5 часа, любитель — 3,5 часа, начинающий — 5 часов+. Полумарафон 21 км: победитель — 1 час 15 минут, любитель — 1 час 45 минут, начинающий — 2,5 часа. Все на старт! Денис Кабанен.

    Ещё новости о событии:

    Когда мы решаемся принять участие в каком-либо соревновании, например, кроссе нации, анивском кольце, Сахалинском лыжном марафоне или триатлоне — перед нами часто встает выбор, на какую дистанцию зарегистрироваться.
    15:22 17.01.2018 Yuzhno.Sakh.Ru - Южно-Сахалинск
    Когда мы решаемся принять участие в каком-либо соревновании, например, кроссе нации, анивском кольце, Сахалинском лыжном марафоне или триатлоне — перед нами часто встает выбор, на какую дистанцию зарегистрироваться.
    12:40 17.01.2018 Sakhalin.Info - Южно-Сахалинск
     
    По теме
    Пасынок просто не одобрял связь своей матери Наталья ВИРКУНЕН Фото: Николай ОБЕРЕМЧЕНКО В полиции Сахалинской области рассказали о конфликте между пасынком и отчимом, который закончился стрельбой из пневматики.
    Комсомольская Правда
    Акция «Безопасная любовь» - Кожно-венерологический диспансер 28 марта 2024 года для пациентов ГБУЗ «Сахалинский областной кожно-венерологический диспансер» сотрудники кабинета медицинской профилактики я Борисов О.А и заведующая венерологического отделения Юферева Т.В.
    Кожно-венерологический диспансер
    Библиотеки Сахалина объединит единый читательский билет - РИА Сахалин-Курилы О запуске проекта «Единый читательский билет» было объявлено на семинаре-совещании руководителей областных и муниципальных библиотек Сахалинской области, прошедшем 27 марта в Сахалинской областной универсальной научной библиотеке.
    РИА Сахалин-Курилы
    День научных открытий и путешествий - Охинская ЦБС   В рамках Недели детской книги, которая проходит в дни весенних каникул, в детской библиотеке г. Охи организованы мероприятия во второй тематический день «День научных открытий и путешествий».
    Охинская ЦБС