Когда мы решаемся принять участие в каком-либо соревновании, например, кроссе нации, анивском кольце, Сахалинском лыжном марафоне или триатлоне — перед нами часто встает выбор, на какую дистанцию зарегистрироваться. Организаторы поступают мудро, предоставляю новичкам и продвинутым любителям выбор гонки по душе. Но тут, как и в магазине, в разнообразии может появиться еще больше вопросов и сомнений у потенциальных участников.
Давайте разберемся, так ли нужна всем полная дистанция или полный комплект удовольствия можно получить на более коротких. Ведь у каждого своя жизненная ситуация:
В любом случае вас объединяет желание попробовать что-то новое. Предлагаем четыре простых совета, которые помогут вам разобраться во всем разнообразии соревнований.
Совет 1: чем больше соревнований у вас за плечами, тем лучше вы сможете контролировать свой темпВариантов зайти в спорт несколько, но самое главное правило — начинайте с малого. Если на "Кроссе нации" есть выбор дистанции 4-8-12 километров, то ставьте себе целью завершить 4 километра в удовольствие. Сразу начав с полной дистанции, вы рискуете не рассчитать силы, "встать колом" и пройти половину гонки пешком. С другой стороны, и на 4 километрах можно перебрать со скоростью и получить кучу негативных эмоций. Поэтому сначала наберите несколько коротких гонок, чтобы научиться ровно держать темп в таких условиях. Только после этого переходите на средние и полные дистанции.
Совет 2: длинные гонки менее интенсивные — они проще при должной подготовкеИз самого простого правила в физиологии — чем длиннее дистанция, тем ниже средняя скорость — следует, что полные гонки и марафоны дают нам более размеренный темп. У нас больше времени насладиться соревнованием и видами на трассе, может, даже получится перекинуться парой фраз с попутчиками. На 2-4-часовом марафоне вам не придется тянуть на зубах, как на 10-минутной гонке. Возможно, возникнут проблемы с питанием на дистанции при недостаточном тренировочном накате, но все решается снижением темпа — воспринимайте марафон как путешествие.
Если вас увлекли прогулки на лыжах, то только представьте, как интересно проехать большой компанией 30 километров из Лесного в Южно-Сахалинск — не стоит воспринимать эту дистанцию как соревнование. И пусть у вас ее преодоление займет три с небольшим часа — именно для вас и проводится этого спортивное мероприятие: автобус в 9 утра заберет вас с площади Победы, на дистанции будет питание, а на финише — диплом участника. Если этого покажется мало, то следующим шагом станет полная дистанция на 50 километров с большой петлей вдоль Охотского моря в рамках Сахалинского лыжного марафона.
Чаще всего большие триатлоны, лыжные и беговые марафоны проводятся в конце сезона: лыжный марафон из Лесного — в марте, триатлон — в августе, беговой марафон — в сентябре. Ловите мотивацию к тренировкам с самого начала сезона с коротких стартов. Последовательный набор формы позволит понять слабые стороны подготовки и эффективно бороться с ними, подойдя к главному старту во всеоружии.
Подготовка к триатлону требует мастерства в трех видах спорта. Если, например, лыжника или легкоатлета посадить на велосипед, то он вполне справится с задачей, не говоря уже о беге, а вот плавание в нашей северной стране всегда остается слабым звеном в подготовке потенциальных триатлонистов. Выходы есть — запишитесь зимой в бассейн, найдите тренера и участвуйте в ежемесячных заплывах Sakhalin Marathon SkiMir 2400 со возрастающей дистанцией от 100 до 800 метров.
Совет 4. Получайте удовольствие от тренировок и соревнований, найдите единомышленниковРегулярные тренировки улучшают состояние организма, держат нас в тонусе в течение дня. Но всё должно быть в меру, старайтесь не нарушать жизненный баланс — семья и работа всегда должны быть на более высоком месте. Если жестко готовиться к айронмену или марафону, вставать в 5 утра ради тренировок, ограничивать времяпрепровождение с семьей, то можно потерять всякое желание продолжать спортивную деятельность после достижения цели.
Беговая группа Adidas Runners под руководством Романа Трубецкого дважды в неделю по вечерам в среду и субботу проводит бесплатные групповые тренировки, на которых даже зимой собираются десятки горожан самого разного уровня подготовки. Это не просто бег, но и упражнения, техника, ОФП и самое главное — общение с единомышленниками, обмен опытом.
В 2018 года на Сахалине пройдет следующие массовые спортивные мероприятия:
Сахалинский лыжный марафон памяти Игоря Фархутдинова (4 марта 2018).
30 километров: победитель — 1,5 часа, любитель — 2 часа, начинающий — 3 часа
50 километров: победитель — 2,5 часа, любитель — 3-3,5 часа, начинающий — 4+ часа.
Сахалинский триатлон (12 августа 2018).
Спринт (0,75 км плавание — 20 км велосипед — 5 км бег): победитель — 1 час, любитель — 1,5 часа, начинающий — 2 часа
Олимпийка (1,5 км плавание — 40 км велосипед — 10 км бег): победитель — 2 часа, любитель — 3 часа, начинающий — 4 часа
70.3 (1,9 км плавание — 90 км велосипед — 21 км бег — Половинка "Айронмена"): победитель — 4,5 часа, любитель — 6 часов, начинающий — 8 часов+.
Анивское кольцо, беговой марафон и полумарафон (16 сентября 2018).
Марафон 42 км: победитель — 2,5 часа, любитель — 3,5 часа, начинающий — 5 часов+.
Полумарафон 21 км: победитель — 1 час 15 минут, любитель — 1 час 45 минут, начинающий — 2,5 часа.
Все на старт!
Денис Кабанен.
ИА Sakh.com